“宅”在家的你焦虑吗?这些办法帮你缓解

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长江网

家里蹲了16天,有些人真憋不住了。有的人在朋友圈说:现在才知道,原来心安理得地做一头“猪”也不容易。

  家住后湖某小区的一位76岁退休老师是个爱热闹的人,平时习惯了参加集体活动,窝在家的日子长了,憋不住每天早上打开房门要“听听别人上下楼的声音”,想找人说说话。孩子们知道了,在电话里好好“教育”了她一番……

  82岁的古爷爷透过窗户看到街上没什么行人,便放心下楼扔垃圾,没见到人,就到处张望,终于见到一个环卫工人在扫地,拉着人家就唠嗑。

  66岁的吴奶奶喜欢跳广场舞,不能出门便天天找老伴的茬,老俩口不再是往日打情骂俏的恩爱老人,而成了针锋相对的“冤家”。

  近日,武钢医院纪光伟主任医师拍到一张照片:一群徒步爱好者在户外运动,有的甚至没戴口罩。纪光伟医生早上7点在上班途中开车经过南干渠公园,听到了有节奏的音乐声,放慢车速一看,原来是徒步队的声音。

  纪光伟说,在平日,这是武汉常见的景象,人们重视身体锻炼,是健康的生活方式。但在新冠肺炎流行的日子里,再出现这样的场景,这是用生命在锻炼。武汉目前限制居民外出,出门一定要戴口罩,其目的是预防感染病毒。快速徒步会造成肺活量增加,吸入的空气数量和频率增加,如果群体一起活动,就可能会增加感染的机会,同时,由于不戴口罩,病毒更容易侵入人体。

  长江网记者连线了美国医学科学院院士、运动康复专家励建安教授。作为运动达人,励建安认为,在目前,喜欢锻炼的人应该停止室外锻炼,可以在室内进行锻炼。在家锻炼的方式很多,励建安推荐最简单的就是原地跑步,在运动软件上选择室内跑步即可。尽量减少外出,外出时一定要戴口罩。不戴口罩的集体快速徒步不值得提倡。

  中国摄影家协会会员、中国女摄影家协会会员、武汉女摄影家协会副主席张曙光看到网上不断有摄友晒出在武汉暂时关闭出城通道后的作品。她意识到危险,不断劝阻摄影同行:

  我的各位摄影朋友们,您如果不是职责所在,这个时候真的不要出去拍片啦!已经有几位摄影人发生了不幸。不给国家添堵,不给家人添伤,不给邻居添负担在现在绝不是一句空话,它的背后有生命的后果。保重!

  曾担任中部战区总医院对外医疗办主任的张曙光曾多次亲临危险的一线,多次参与重大活动的拍摄并获大奖。张曙光说:我是退休的医务工作者,一个摄影人,要提醒非专业的摄影爱好者,这次疫情不同于其他抗灾救灾,一定不要做无畏牺牲。

  焦虑,真的好焦虑……

  为了做好防护工作,疫情期间,我们都选择少出门,少聚集,这导致我们绝大部分时间只能待在家里,并且因此多了敏感的情绪:看到新闻里疫情蔓延就非常难过,一直想哭;每天想到可怕的情况,非常恐惧,不停地量体温;强迫性回想自己是否接触过可能带有病毒的人或者物品,一遍遍排除......

  由此还可能引发的一些家庭矛盾:

  家里孩子还小,或老人想出门,他们认为这件事并没有那么严重;

  老公、弟弟、妹妹全在医疗一线,妻子每天急得不吃不喝,想把丈夫吵回来又明白是非道理,只能自己哭;

  妻子很小心,丈夫却偷偷地把一个口罩反复使用,妻子知道都崩溃了……

  这些烦恼和情绪,都透出了敏感的焦灼。这种焦虑中,疫情——这个外部事件,显然对我们有影响。除此之外,引起我们各种负性情绪的另一个原因是:心理防御失效。

  平时,当我们面对冲突或挫折时,为了摆脱烦恼、减轻心理不安、减少内心痛苦,我们可以通过聚餐、各种娱乐项目、唱歌、和朋友聊天,甚至包括工作等来缓解,这些都是我们的防御方式。而我们现在的焦虑,就像是晚上在失眠。

  现在的焦虑,不仅仅是疫情本身带给我们的焦虑,还有一部分是疫情触发了我们很多潜意识中本来就有的焦虑:死亡焦虑。无意义感,无价值感,孤独。

  即便我们的通讯录里有5000个人,我们也找不到几个可以在无聊的时候打电话聊天的人,但这种情况,当我们在上班的时候却显得并不明显。当我们被“困”在家里后,“通讯录里没有一个能打电话的人”这件事,就显得非常扎心。

  重建防御方式,让我们继续“宅”下去

  接纳自己的情绪说起来容易,做起来却非常困难。这个时候,强迫自己接纳负性情况,是不切实际的,不如觉察后倾诉出来。当我们有负性情绪时,不要憋着不说。

  互相倾诉和倾听吧,这意味着互相被看见,除了缓解一时恐惧之外,还会带来连接感和安全感。

  ◆每天只选二三个时段聊疫情,交流感受,不要一味沉溺在负面信息甚至谣言中不能自拔。

  ◆家庭成员进餐时最好不要看电视新闻,可以选择轻松的背景音乐。

  ◆可以打牌、做家务,转移注意力。

  ◆把平时没睡够的觉补回来,没时间追的剧可以看完,想读的书找出来,准备练的瑜伽可以开始啦。

  总之,半开耳朵吧,给自己找点轻松,听到的少一半,焦虑也少一分。

  这些都是能帮我们缓解焦虑的方式。

  直面终极问题,是给自己“宅”下去找到理性的依据,这是重建新的防御方式。不给国家添堵,不给家人添伤,不给邻居添负担!

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